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正確吃早餐七大秘訣正確吃早餐的7大秘訣 ■ 1.先喝杯水晨起先喝水,一則補充睡眠中自然出汗所減少的水份;並且有利內臟甦醒。空腹喝下去的水,馬上被小腸吸收,五分鐘就能進入血液,讓血液流通更順暢。也有助於通便。 ■  2.五穀根莖類不能免米飯、麵包或麵條等澱粉類的碳水化合物,很多人不敢吃,以為會導致肥胖。以早餐而言,國泰醫院營養組長李蕙蓉指出,事實上造成肥胖的是添加物,例如西點麵包中的奶酥、紅豆,塗在土司麵包上的果醬、奶油,而不是麵包本身。根據國民營養調查的結果顯示,理想的總熱量來源應該有60%來自五穀雜糧類,但是目前大多數人所吃的五穀雜糧都明顯不足,「這就是很多人為什麼會越吃越肥酒店打工、排便不順的原因,」台北醫學院藥學系藥物分析科主任鄭慧文在網路上指出。 ■  3.複合性醣類比單醣好澱粉類的碳水化合物中的醣類,可以提供大腦能量,做好每一件事,包括思考、記憶、解決問題,以及調節身體的鬆弛。醣類分為單醣和複合性醣類兩種。砂糖之類的單醣,雖然爆發力很強,能夠迅速提振精神,但是沒有後續力;以複合性醣類為主的碳水化合物,因為夠逐漸釋放能量,使生理、心理的能量來源比較穩定,所以早餐攝取複合性醣類比單醣好。 ■  4.最好選擇糙米、全麥同樣是澱粉類的碳水化合物,糙米飯、全麥麵包不但營養完整,而且纖維的含量較高,除了有助於排便,也容易產生飽實感,對體重控制有幫助。 ■酒店兼職  5.攝取奶類、蛋、豆、魚、肉類奶類、蛋豆魚肉類是蛋白質主要的來源,而蛋白質則是啟動大腦的另一個關鍵。台大醫院營養組長鄭金寶指出,因為蛋白質中有兩種胺基酸,一種是「酪胺酸」,大腦以此來合成神經的傳遞物﹣﹣正腎上腺素和多巴胺,這兩種賀爾蒙都負責思考敏捷、長期記憶,以及察覺外界異常狀況的重要物質。另一種是「色胺酸」,是大腦合成血清張力素的原料,負責縮短激動的時間,產生飽實感,並誘發睡意。麻省理工學院營養研究員茱蒂絲. 沃特曼 博士建議,當你想以「酪胺酸」來提昇心智時,應該先吃蛋白質豐富的食物,例如奶類、蛋豆魚肉類,再吃碳水化合物。不過要小心,蛋白質不宜攝取太多,以免增加肝臟、燒烤腎臟負擔,或是膽固醇過高。 ■  6.醒腦小祕方如果在考試、演講、開會和從事任何需要保持頭腦清醒的工作之前,最好吃一些低碳水化合物,高蛋白質的食物。茱蒂絲.沃特曼在《利用食物管理你的精神和情緒》一書中建議,早餐應該吃的食物是脫脂牛奶、脫脂優酪乳、水果、白水煮蛋、咖啡、茶、果汁。不應該吃的食物則是火腿炒蛋、馬鈴薯、抹果醬的烤麵包、鬆餅和薄煎餅。 ■  7.水果或蔬菜更是不能少水果、蔬菜也是早餐很好的選擇,但卻經常被忽略。以水果而言,早上可以攝取富含維他命C和檸檬酸的柳橙、柑橘,因為維生素C的任務在「發動身體的引擎」;檸檬酸的功用則是把碳水化合物轉成肝醣,形成動力,而且防止體內脂烤肉食材肪合成,預防肥胖。由於水果是這麼的美好,所以已有強調新世紀飲食觀念的說法,建議把水果列為早餐的第一道,因為空腹狀況下,身體可以完全盡情吸收水果的百般好處。不過,營養專家鼓勵大家多吃水果甚於果汁。國泰醫院營養組長李蕙蓉說,一杯柳橙汁需要兩、三個柳橙榨汁,不如直接吃一顆新鮮的柳橙,不但不致弄巧成拙吃到太多的果糖,還可以攝取到豐富的纖維,有助於體內清理雜質,還可讓人頭腦清醒、精神好。 文章出處:1998/09/康健第001期  作者:文.洪渼涓 | 更新日期:2009/07/02

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秋風呢語,隨心所欲陽光灑下金色光茫, 秋風落葉輕輕飛揚, 微微涼意吹進心房, 蟲鳴鳥叫輕啼交響。 秋風呢語大地芬芳, 充實自己事閒勿荒, 行事踏實外圓內方, 有言必信無當鋪欲則剛。 藍天白雲風箏翱翔, 打開心靈羽翼翅膀, 逆境猶如烈日秋霜, 順境應當常思無常。 秋風呢語, 隨心所欲 。夢境般的真實與虛幻, 有種翱翔的感覺, 宛如置身天堂, 貸款抬頭即可看端詳。心欲安靜、慮欲深遠,不亂大謀、才能成事。 每個人都有忘不掉的回憶, 如同交響樂在內心滋滋作響, 讓人久久不願離開; 歲月匆匆, 時光雖然無法倒帶, 手借錢扎卻可留下永恆的光芒 ;生活上各種瑣碎的事物, 堵塞了人身宇宙的通途, 讓理性之耳聽不見擊而不響、響於不擊的浩瀚沉鑼, 也讓理性之眼視而不見內心真正的自我。人生短短房屋二胎數十年,何苦畫地自限、無法釋懷 ? 切記 :有夢就要實踐、不要光說不練, 要保有客觀的態度、多方面觀察與分析, 才能學到更多的知識、洗滌心靈的污垢、邁向成功的坦途。票貼voicexml

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人生的十個不要等 table.MsoNormalTable {font-size:10.0pt;font-family:"Times New Roman";} 人生的十個不要等 一、不要等到想要得到愛時才學會付出 人生就像一場戲,在等待中錯過了美麗。正如歌中所唱:該出手時就出手。因! 為! 幸福就在你身邊。當你付出時,愛以從你身邊輕輕劃過,留下的是悔恨、遺憾。 二、不要等到孤單時才想念起你的朋友 什麼是朋友保濕面膜?真正的朋友永遠不會離棄你。人生得一知己足矣,孤獨時、彷徨時,朋友是你最忠實的聽眾,他們沒有怨言,他們有的只是一顆包容的心。 三、不要等到有了職位時才去努力工作 有的人一生都在等自己如意的工作,戴到白髮之時方誨自己執著地等待。因為世界真的很精彩,只要你肯努力,處處都有你滿意的工作。 四、不要等到失敗時才記起他人的忠告 忠言逆耳利於行,良藥苦口利於病。世人往往善於聽信讒言,因為面膜讒言總是美麗的,而忘了這句古話。待到自己失敗時,一切如過眼雲煙,煙消雲散。 五、不要等到生病時才意識到生命脆弱 生命真的很脆弱,一只螞蟻可能死在你的腳下,只不過你沒有覺察。可能你在生命的邊緣徘徊,為什麼不珍惜自己的生命? 六、不要等到分離時後悔沒有珍惜感情 為什麼總是離別之後才懂得珍惜,因為人無完人,金無足赤。擁有一顆寬容的心,善待別人就等於善待自己。 七、不要等到有人讚賞你術後面膜時才相信自己 每個人都有自己的優點和長處,自信有時也是成功的鑰匙。要等到別人的讚賞,恐怕已經太遲了,因為生命屬於你只有一次,沒有循環,沒有往復。 八、不要等到別人指出才知道自己錯了 其實,勇於承認錯誤並沒有人嘲笑你,反而得到別人的尊重。因為每個人都有錯誤,只不過有的人善於掩飾自己的錯誤,有的人勇於承認罷了。 九、不要等到腰纏萬貫才準備幫助窮人 助人為樂永遠是一種美德,待到腰纏膠原蛋白萬貫之時,你不一定會快樂,因為你的施捨別人不一定接受。 十、不要等到臨死時才發現要熱愛生活 生活真的很精彩,為什麼要遊戲人生。人生就像一條長河,永遠沒有盡頭,沒有止境。並不因為你的生老病死而改變。 熱愛生活就等於熱愛自己。 因為生命總要劃上一個圓滿的句號。

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